منتدى أحلى الصبايا
هلا وغلا ومليون ترحيبه فيك....

تحية راقيه تليق بشخصك الكريم,,,,

بكل الحب و الشوق منتدى احلى الصبايا يفتح ذراعيه ليحتضنك بين جنباته,,,

أهلاً بمقدمك علينا ورب صدفة خير من ألف ميعاد,,,,



 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الحفاظ على الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
baya123
ღ عضوة نشيطة ღ
ღ عضوة نشيطة ღ
avatar

تاريخ التسجيل : 14/07/2013
العمر : 18
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: الحفاظ على الوزن   الأربعاء 17 يوليو 2013, 2:46 pm


بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الكثير منا يبحث عن الوزن المثالي و المحاولة للوصول الي ذلك الوزن ومن خلال قراءاة عديده حول مواضيع الرجيم او التخسيس قد تفاجأة بوجود برامج تخسيس لها اضرار قد تؤدي الي امراض وكذلك الي زيادة الوزن اكثر مما كان عليه .

تجربتي الشخصيه في انزل 7 كيلو للوصول الي الوزن المثالي في اسبوعين وقد اعتمد البرنامج على تمارين cardio + aerobic + diet :


cardio :

امثال كثير على رياضة الكارديو والهدف منها تقوية عضلة القلب ومنها الجري , السباحه , الدراجه الهوائيه وطبعا انا افضل لعب الجري لانها متوفره وكذلك سهوله التمرين عليها .

في البدايه كانت مرحلة التمرين صعبه من خلال جهاز الجري وكانت 15 دقيقه لمسافة 1 كيلو وفي خلال ايام اصبحت 10 دقائق لمسافة 1 كيلو ومن بعدها اصبح التمرين 14 دقيقه لمسافة 2 كيلو وطبعا التمرين يكون على مرحلتين قبل التمرين وبعد التمرين
وطبعا مع الدراجه يصبح عدد الكيلوات اكثر ( 3 كيلو ) .

المجموع الكلي لبداية التمرين تقريبا 5 كيلوو و 200 كيلو متر ,,, نسبة حرق الكالوري 250


aerobic :

من اصعب التمارين على الاطلاق ولكن مع العزيمه يصبح التمرين سهل وانا استخدم نوع واحد من تمرين الايروبكس ,,, عباره عن صندوق سواء كان خشبي او بلاستيك ويتم الصعود والنزول عليه بسرعه ويتم فيها تحريك الجسم بالكامل من اجل حرق مستوى الدهون وكذلك تقوية لعضلة القلب وعدد الكالوري المتوقع في الحرق 100 كالوري


diet :

كان عباره عن جدول بسيط من الدايت ولكن في الوقت ذاته يكون نسبة الكالوري ليست عاليه ولكن على قدر حاجة الجسم .

الفطور : عباره عن بيضتين مع ملعقة جبن و 2 توست اسمر

الغداء : مشويات سواء كان نص دجاجه او شيش طاووق او اي نوع من انواء المشويات مع السلطه وبدون خبز او مشروبات اثناء الغداء وطبعا اي مشروب بعد الاكل بساعه على الاقل

العشاء : عباره عن علبة روب ( زبادي ) مع ملعقة عسل عشان اعوض نسبة السكر اللي فقدتها .

نسبة الكالوري بصراحه ما اعرفها ولكن بأعتقادي انها متوسطه ومناسبه لي وخصوصا ان لدي يوم واحد في الاسبوع استطيع ان أكل ما شئت يعني يوم مفتوح ولكن بحدود

في اقل من اسبوع فقدت 5 كيلو وطبعا فقدان الوزن هذا في خلال اقل من اسبوع خطر على الجسم ويمكن يعتبر نوع من انواع سوء التغذيه وبعدها قمت بتعديل بعض عادات الاكل وقمت بزيادة نسبة الكربوهيدرات والتقليل من نسبة الدهون .


طبعا في خلال الاسبوع الثاني نزلت 1 كيلو واصبح الوصول للوزن المثالي مجرد فقدان 1 كيلو وبصراحه لم اكن مستعجل, وخصوصا ان برنامج حرق الدهون اصبح اكثر وفي اول ايام الاسبوع الثالث وصلت الي الوزن المثالي مع نقصان نص كيلو تحت الوزن المثالي في اخر الاسبوع ومن بعد بدأت في المرحله الثالثه .

General body fitness :

طبعا بديتها من خلال رفع الاثقال وعباره عن اوزان خفيفه ومتكرره من اجل حرق الدهون والتقسيم وتنشيف جميع اجزاء الجسم من بقايا الدهون وطبعا من اصعب الامور الحصول على جسم متناسب مع نسبة الدهون وتحتاج الي مجهود اكبر خصوصا في تمارين الكارديو والايبروبكس لان تلك التمارين الوحيده التي تحرق الدهون بالمعدل المطلوب والمرغوب فيه .

نسبة body fat يكون مقبول عند الرجال من 18 % الي 25 % وطبعا بالنسبه للرياضيين تكون النسبه المقبوله ما بين 14% الي 20 %

كانت نسبة الدهون عندي 22 % والان اصبحت الحمدلله 18.5 % والنسبه المراد تحقيقها ان شاءالله 13 % - 14%
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://v3.g.sabaya.ae/profile.php?id=99721
الفتاة الغامضة
ღ عضوة مبدعة ღ
ღ عضوة مبدعة ღ
avatar

لوني المفضل :
تاريخ التسجيل : 16/08/2013
العمر : 16
الموقع : EL-OUED

مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على الوزن   الإثنين 21 أكتوبر 2013, 11:11 am

:nn/: :nn/: :nn/: 


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الحفاظ على الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أحلى الصبايا :: نقاشات و اقتراحات الصبايا :: نقاشات و حوارات الصبايا-
انتقل الى: